Бег 2014 — 2017


Хочу зафиксировать прогресс моих занятий бегом. Все занятия проходили под девизом «сам себе тренер». Пора переходить на новый девиз «правильно бегай».

Первый мой забег состоялся 3.08.2014 года, результат был зафиксирован на Garmin Dakota 20. Первые забеги были для меня тяжелыми, казалось пять километров — это очень длинная дистанция. Сейчас 7-10 км утром в среднем темпе — это заряд бодрости и отличное настроение. Похудел на 10 килограмм, (был 82, стал 72). Добавилось здоровье во всех его видах. Бегаю осторожно, без травм.

2014 год

beg-nachalo-2014

2017 год

beg-seitchas-2017

Отчет по забегу «Ока трейл 2017»


26 августа 2017 год я участвовал в забеге «Ока трейл» на дистанции 22 км (по факту это было 25 км). Результат получился удовлетворительный, я оказался в середине общего забега и середине в своей возрастной группы. Время 2:53:16. Сайт организаторов с результатами и описанием трассы http://run-x.run/

Мужчины<45, 25.000 м
1 Шенгелия Евгений Москва 382 02:08:54
47 Тарасенко Николай Москва 235 02:53:16
87 Шакиров Антон Москва веселые хомяч 253 04:15:24

Я скоро перейду в категорию 45+ привожу результаты из этой группы

Мужчины 45+, 25.000 м

№п/п Фамилия, имя              Коллектив            Квал Номер ГР   Результат   Место Прим 
   1 Яковлев Сергей            Серпухов Пчёлка            225      02:26:20,6    1    
   2 Сальников Андрей          пгт Селятино               272      02:33:01,0    2    
   3 Сияльский Владислав       Брянск                     347      02:37:20,1    3    
   4 Козлов Александр          Москва Активные люди       299      02:52:04,8    4    
   5 Калашников Сергей         Усово-тупик                383      03:06:57,6    5    
   6 Олехов Сергей             Москва PSB Running T       236      03:12:17,5    6    
   7 Алексеев Андрей           Москва                     312      03:15:48,4    7    
   8 Кантор Вадим              Москва                     251      03:21:03,4    8    
   9 Чумичев Дмитрий           Москва Crazy Cats          393      03:26:15,5    9    
  10 Севинчер Уфук             Москва                     279      03:31:12,2   10    
  11 Шумилин Александр         Пущино                     401      03:49:16,3   11    
  12 Недоводин Сергей          Москва                     324      04:31:20,3   12

 

В общем протоколе я на 72 месте из 165, что тоже вполне приемлемо.

Дальше хочу поделиться впечатлениями от гонки. Далась она мне тяжело, очень вымотали затяжные подъемы. Они были не очень крутые, но длинные.  Один раз свело правую ногу, это потому, что я на спусках становился на полную ступню. Последние 5 километров меня вымотали, надо было экономить силы на старте.

Мои результаты

Экипировка: беговой рюкзак показал себя с лучшей стороны, мягкая бутылочка выручила меня сильно. Кросовки должны быть специальные с шипами и с мембраной, для того, чтобы вода вытекала когда наступаешь в лужу/грязь.

 

 

 

Отчет по забегу «Московский трейл 2017»


25 июня 2017 года я участвовал в забеге «Московский трейл» и хотел бы зафиксировать несколько моментов.

Бегать трейлы и бегать по асфальту или в парке, это совершенно разные вещи, другая нагрузка, условия, настроение.

Это был мой первый забег, но результат оказался вполне впечатляющий, я пришел в середине общего зачета.

20170625_result

Что хотелось бы особо отметить:

  1. Надо тчательно подходить к экипировки, от этого зависит здоровье, на крутых спусках и в бродах обувь должна хороше держать сцепление.
  2. Ноги надо защищать от травы и крапивы.
  3. Еда и вода, нужен беговой рюкзак с питьевой системой или мягкими бутылочками.
  4. Трассу надо изучать.
  5. Сменная одежда обязательна и пакеты для грязной и мокрой одежды

Выводы: трейл интересный вид забегов, я и дальше буду бегать, но все же, пока мне нравиться асфальт и скорость.

Отчет по забегу на 21 км 21.05.2017


Московский полумарафон 2017 года для меня оказался знаковым, я впервые на всей дистанции не испытывал сложностей с дыханием и сердцебиением, а после финиша ноги не болели и общее самочувствие на пять. Всю дистанцию пульс был ровным, но еще достаточно высоким 163 удара в минуту.

Все эти результаты я отношу к моей тренировки на расслабление колен по Райху и исправление осанки при беге. Прямая спина, развернутая грудь, расслабленные плечи, все это дает возможность свободно дышать.

Второй момент, это питание на трассе, в этот раз, я питался на 10 км и пил воду на 15 км., для марафона надо питаться активней, но для двух часов бега с темпом 5:0 питание не является принципиальным, его можно и пропустить.

20170521_01

20170521_02

По результатам забега, думаю надо ориентироваться на темп 5:00 и выдерживать его на протяжении всего времени. Ниже приведена таблица по возрасту бегунов и времнем как у меня 1:47.

20170521_03

Результат можно посмотреть здесь:
http://moscowmarathon.org/ru/moscowhalf/participants/race-results/

Первый марафон (42 км) – впечатления


20160925_114353000_ios25 сентября 2016 года в Москве прошел международный марафон, в котором я принял участие на дистанцию 42 километра. Далее хотелось бы зафиксировать полученный опыт и сравнить его с будущими забегами.

Регистрация:

В начале года я сразу зарегистрировался на значимые для меня мероприятия, это забеги 22 км и 42 км (сайт http://newrunners.ru/race/), что позволило составить план тренировок (который я нарушал не счетное количество раз).

Планирование – это положительный опыт.

Тренировки:

Весь год я тренировался, но без фанатизма, первоначально я пробегал 5-6 километров с темпом 6.3 и пульсом 170 – 178. К дате проведения марафона я уже бегал по 8 – 10 километров в темпе 5.40 и средним пульсом 160 – 165.

Прогресс — это важно!

Экипировка:

Правильно подобранная экипировка очень много значит на марафоне, обувь в которой я тренировался явно не подходила, и мне пришлось рассматривать другие варианты, но жизнь внесла свои коррективы, и я был вынужден бежать в полумарафонках, но с плохой амортизацией, итог оказался плачевным, три раза сводило ногу от перенапряжения, ступни я отбил об асфальт.

Верхняя одежда, тут я не прогадал, велосипедная майка, а сверху, промо майка от организаторов марафона. Был ветер и холодно, но я не простудился.

Забег:

Организация забега была на высоте, но регистрация хромала, в субботу перед забегом в стартовом городке образовались километровые очереди.

Старт осуществлялся по кластерам, мой кластер стартовал через 20 минут после старта лидеров, участников было около тридцати тысяч, что создавала особую атмосферу забега.

10 км:
Первая десятка для меня была легкая, я ни куда, не спешил, погода была отличная, солнце, вид на Москва Сити потрясающий.

20 км:
К концу двадцатки стал чувствовать усталость, но силы еще были, так как на тренировках темп у меня был выше, и ставал я больше.

35 км
До 35 км. Проблем особых не было, но уже чувствовалась жесткость обуви, питание было предоставлено организаторами в предостаточном количестве. Несколько раз сводило ногу, так, что невозможно было и шагу сделать, но уже через пару минут можно было потихоньку начинать бежать. С тридцать пятого по сороковой километр было очень тяжело, но благодаря поддержки и примеру других бегунов я не сошел с дистанции.

40 км
На сороковом километре открылось второе дыхание, но приходилось контролировать напряжение в правой ноге, от перенапряжения ее сводило.

2 км
Финишный рывок, мобилизовав все силы и волю, я рванул к финишу, как это не странно, но это не было сверхтяжело, самое тяжелое осталось на сороковом километре.

Результат:

Что бы не говорили, но результат всегда важен, я пробежал за 4:51 хотя планировал за 4:30.

Впечатления:

Первый раз, всегда памятный, это своего рода точка отсчета. Я получил массу впечатлений и наблюдений, многое узнал о себе, пробегая центр маршрут я узнавал улицы, так как я много катаюсь на велосипеде.

Выводы:

  1. Надо готовиться и готовиться серьезно.
  2. Обувь – это очень важно, а то без ног можно остаться.
  3. Удовольствие – мероприятие должно приносить положительные эмоции.
  4. Победа – обязательно должна быть победа, победа прежде всего над собой, прочувствовать момент, когда вы пересилили себя и совершили маленький подвиг.
  5. Откройте глаза и смотрите на то, что происходит рядом с вами, а не погружайтесь в медитацию, вы на мероприятии, рядом с вами бегут ваши единомышленники, а рядом за вас болеют совершенно незнакомые люди.